wczesniej teraz

WIEK: 44 2. WAGA: 92 3. WZROST: 191 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 119 -udo: 59 -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: wczesniej 8 lat ,aktualnie okolo rok 6. DIETA: -białko: 2-2.5g -węglowodany: reszta -tłuszcz: 1-1.2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:za mlody klasyczne metka,omka,teska. 8. TRENING: klasyczny Split 3xweek + cardio 20 [...]

Witam, Mam na imię Michał. Zaglądam tutaj od bardzo długiego czasu, jednak zwykle tylko patrzę na DT innych osób (mam swoje ulubione jak np. Xzaar77, ktm131, novyneo, kernelus, Franii). Ostatnio stwierdziłem, że posiadając taki dziennik mógbłbym dostać różnego rodzaju porady od osób, które się na tym znają lepiej niż ja i maja większą wiedzę :) [...]

Witam Moja przygoda z siłownią zaczęła się 5 miesięcy temu. Przez cały ten czas starałem się utrzymywać odpowiednią dietę, ale wiadomo jak to jest, nie zawsze mi to wychodziło. Teraz postanowiłem wziąć się porządnie za poprawne odżywianie i suplementację (wcześniej leciałem na sucho). Info: 1)bf: ok. 20%(trochę tłuszczu mam), mam raczej słabszą [...]

Witam Potrzebuje Państwa pomocy. Niestety korzystanie z internetowych pomocy dietetyków bo już miałam (nie)przyjemność z wielu.. nie przyniosły żadnych pozytywnych efektów. Generalnie jestem tym wszystkim już załamana. Przejdę do konkretów Wiek: 24 Wcześniej nie trenowałam na siłowni, aktualnie chodzę od miesiąca. Parametry obwodów: WAGA CIAŁA: [...]

[...] bieganie %-) Przebyte cykle: raz nieudany cykl na propie, z planowanych 8 tyg. wyszlo 4 bo mialem wałka %-) (robione badania) itp. Było to 5 miesiecy temu. Do sedna: Biorąc wczesniej te 4 tyg. propa pojawilo mi sie gino, twarde malutkie guzki bolące przy dotykaniu, troche za pozno ogarnalem łeb i nolve wrzucilem dopiero po tygodniu od objawów.. [...]

Witam! Planuję połączyć 2 stacki i nie wiem jakie. Wcześniej brałem xpanda z jabłczanem i CP z jabłczanem i dobrze mi to wyszło. I teraz zastanawiam się nad stormem łączonym z xpandem lub HP połączonym z jakimś stackiem. Co radzicie ?? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 18 Waga: 90 Wzrost: 185 Cel cyklu: Pompa + [...]

Witam! Na siłowni ćwiczę już prawie 8 miesięcy, postępy w tym okresie zadowalające (~8kg dobrej masy) jestem 100% ekto, zaczynając ćwiczyć rzuciłem palenie i częste imprezowanie (teraz browar okazyjnie) efekty na początku były nawet Ok, od razu starałem się ruszyć z dietą jednak nie wyglądała ona za dobrze, potem po około 4 miesiącach zacząłem [...]

tak wiec moja sytuacja wyglada tak:) od wakacji schudlem z 93 do obecnej wagi 81kg:) Wszystko szlo pieknie ladnie az do tej niedzieli... w sobote rano stanalem na wage zobaczylem 79,5- ucieszylem sie bardzo:) w niedziele rano waga pokazala 79,4 wiec dalo mi to do myslenia ze jednak tyle waze- ze to 79 nie bylo takie jednorazowe np z odwodnienia:) [...]

**DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 24lat WZROST: 171 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 72 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 cm OBWÓD BICEPSU: 38cm OBWÓD ŁYDKI: 39cm OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 88cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82cm OBWÓD KLATKI [...]

Witam,jakis czas temu robiłem mase,niezle przybyłem,niestety kontuzja kregosłupa wykluczyła mnie z cwiczen na siłowni,opuscilem się w posiłkach i został mi tłuszcz,wiem ze nie bede cwiczyl na silowni,wobec tego chce zredukowac tluszcz a mam o tym nieduze pojecie,dlatego prosze o ulozenie diety. Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 74 Wzrost [...]

Witam. Chciałbym prosić o poradę lub pomoc w ukierunkowaniu mojego treningu lub diety (ewentualnie psychiki) w zależności od tego w czym leży problem. Sam nie jestem wstanie go odnaleźć. Wiek-22 Doświadczenie- rok, przerwa roczna i teraz około 3 miesiące. Waga(obecna)-80-82 (zbijałem z 90)od sierpnia 2012. Przed wakacjami 93kg... Dieta: Ogólnie [...]

Witam witam. Potrzebuję porady co do mojego ciała. Ostatnio zauważyłem że coś muszę zmienić bo długi czas jade na tak zwanym "nie zdrowym" trybie życia. Nie chcę zejść z tego świata w wieku 20 lat na coś spowodowanego złym odżywainiem i brakiem sportu. Postanowiłem napisać tutaj bo nie chcę budować masy mięśniowej. Chciałbym z 73-75 kg które ważę [...]

Witam. Zaczne od tego iż mam 16 lat , 187 cm wzrostu i waże 100 kg. Jestem dosyc dużym chłopem :) Dawniej byłem szczupły i wysportowany teraz mi tego sporo przybyło. Ogólnie mam strasznie dziwny metabolizm i jedzac jedno solidne danie dziennie w ciagu tygodnia schudlem 4 kg. Najlepiej chudnie mi sie robiaz dużo brzuszków w pasie neoprenowym ale ma [...]

Witam chciałbym przedstawić swój plan treningowy, którym jest celem sila i masa. Ćwiczę 3 miesiace i niestety dopiero teraz trafilem na to forum. Wczesniej nic nie czytałem o cwiczeniach, planach treningowych, dietach itd. Wszystko co wiem to z opowieści kolegow, i chciałem aby teraz ocenil mój plan ktos z doświadczeniem. A wiec tak: ćwiczę 6 razy [...]

Witajcie. Specjalnie założyłam tu konto, aby zwróci się do Was o pomoc. Czytałam Wasze porady nie raz, ale nie było konkretnej odpowiedzi na moje pytanie. Otóż rok temu ważyłam 85kilo. Zawsze byłam gruba i tylko raz udało mi się to zmienić. W każdym razie zaczęłam pracę w Biedronce. Dźwiganie, podnoszenie, bez regularnego jedzenia, brak spokojnego [...]

Witam wszystkich serdecznie, zacząłem chyba przechodzić lekki kryzys wieku średniego, gdyż mając 35 lat zebrało mi się na ćwiczenia. Na porsche mnie nie stać, posiadanie kochanki nie jest w moim stylu, więc stwierdziłem, że wezmę się za siebie :) Moja waga to 93kg przy wzroście 189cm. Na ptaszkiem zaczął się pojawiać spory daszek, przy szybszym [...]

witam od marca planuję sporą redukcję (pozbyć się 15-20 kg) chciałabym osiągnąć cel w ciągu mniej więcej 4 miesięcy pytanie o trening już zamieściłam w odpowiednim dziale, teraz proszę o pomoc znawców odżywiania kilka pytań: 1. jaka dieta będzie dla mnie najlepsza (patrząc na mój cel) - zbilansowana, low-carb ? 2. podstawowe zapotrzebowanie [...]

[...] (nogi+lydki+brzuch) Nogi: 1. Przysiad 12<10<8<6 2. Prostowanie nog w siadzie 4x10 3. Uginanie nog lezac 4x10 Lydki: 1. Wspiecia na place na maszynie 4x15 Brzuch to samo co wczesniej PIATEK (biceps+triceps+brzuch) Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga lamana 12<10<8 2. Mlotki 12<10<8 3. Uginanie ramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 3x10 [...]

witam cel: zejście z bf Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 83 Wzrost : 182 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 86 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-18% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, mała aktywność Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia , cardio Odżywianie [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 83 Wzrost : 178 Obwód klatki : 102 bez powietrza normalnie Obwód ramienia : 36,5(napinka) Obwód talii : 86(jadłem jeszcze bez wc) Obwód uda : 64 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : żebym to wiedział Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu [...]